carbo bialko po treningu

10min po treningu cukry proste czyli -wafle ryzowe -CARBO -miód -glukoza 40min po treningu białko + wegle złożone czyli np, 150gr twarogu chudego + 100gr Ryżu

Carbo po treningu, na tą masę 40g wystarczy. Jeżeli masz braki gainer/białko. Spytaj wujka dlaczego zalecił Ci węglowodany i napisz, co powiedział. Kreatyna dt; rano 5g, po tren. 5g dnt; rano 5g

[...] lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym [...]

KREATYNE OLIMP1000(mono)-tren.5 gr na czczo, 5 gr.po treningu nietren.5 gr na czczo bulk PROFI WHEY MASS-w/g brakow w diecie MAX CARBO TREC- 50-70gr po treningu , rano.ok.30-40gr nietren.rano.ok.30-40gr mozesz dokupic: zma (przed snem-odpowiada za regeneracje) Nitroprogen(na noc bialko)-ale lepiej proponuje 100gr twarogu cchudego na noc [...]

[...] nie za jego cenę... Ja k juz masz to JA bym dawkował to tak: HMB rano i przed snem A porcja BCAA przed trenigniem (biegiem) i po treningu (biegi), po treningu też carbo. Tak to wiedzę, ja ale to jest moj punkt widzenia tylko, chyba logiczny, ale zaznaczam, że nie konsumowałem nigdy takiej kombinacji. Niech się jeszcze koledzy [...]

To tak DT:30min przed treningiem xpand, po treningu Cytocell, gainer(nie mam carbo), WPC(odrazu moge wypic po gainerze czy trzeba odczekac?) DNT:rano mono, białko, gainer uzupelnienie diety. To BCAA kiedy moge brac Vita-min po posliku glownym a omega-3 do posilku głownego?

jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb [...]

[...] o niskim/średnim ig kaszę/makaron/ryż brązowy . Surówki - 300gr./ok . Oliwa z oliwek - 25gr./ok B - 33 / WW - 77 / T - 34 wart. energ. - 749 19:00 TRENING - po treningu carbo 21:30 - . Pierś z kurczaka - 200gr./ok . Ryż biały - 100gr./ok . Surówki - 300gr./ok B - 51 / WW - 96 / T - 3 wart. energ. - 628 22:30 - . Tuńczyk w wodzie - [...]

dieta zawsze jest ważna ;) czekolada posiada cukry proste i sporo niezbyt zdrowych tłuszczy przed treningiem najlepiej węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym (ryż, kasza itp) a po treningu węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, ja na przykład stosuję Carbo no i pozniej (1-1,5 godziny po treningu) należy zjeść posiłek potreningowy [...]

Cell Pump bede bral pierwsszy raz ale kreatyne juz kilka razy bralem. Bede bral codziennie naczczo oraz w dni ktore mam silownie jeszcze po treningu. Zastanawiam sie czy nie dokupic mono (jaka mala poaczke) i nie zarzucac jeszcze treningu SW. Bialko raczej tylko na noc bo wiekszosc bede dostaraczal z diety. Carbo raczej kupie bo ja sie raczej nie [...]

[...] A po za tym ciężko mam z posiłkami ponieważ od 7 do 17-18 jestem w pracy na budowie więc te posiłki muszę robić dzień wcześniej... Białko sfd w takim razie wyrzucę bo jest to nadmiar a tak odpadnie ich trochę. Węgle proste? Skąd mogę je wziąć? A jak bym tak po treningu pił carbo sfd i potem od razu obiad zjadał by podbiło trochę tych węgli?

Nie rozumiem pytania o kreatynę (z tymi pierwszymi dniami), przecież 5 + 5 to wychodzi własnie 10g na dobę ;-) Poza tym po treningu sugerują spożyć carbo + banan + białko, a w ciągu 30 - 60min zbilansowany posiłek. BCAA daj przed i w trakcie treningu

[...] Czy normalnie brać 2x5g dziennie od początku do końca? Czyli mam rozumieć, że: rano na czco: kretyna+hmb przed treningiem: bcaa+hmb w trakcie: bcaa bezpośrednio po: kretyna+carbo+bialko+hmb (może być w jednym skaherze? Nie ma to żadnego znaczenia? do godziny po treningu: posiłek na noc: hmb Z góry dzięki za informacje.

Mnie Carbo Ci sie przyda żeby uzupełnić poziom glikogenu. Stosowane podczas treningu da Ci energie. BCAA mają zabezpieczyć tkanke mięśniową przed katabolizmem (rozpadem) który nastepuje po wysiłku mięsni, dlatego po treningu a nie przed. Jak masz BCAA i białko to jakieś Amino4500 Ci nie potrzebne. Za dużo byłoby tych aminokwasów.

[...] w oleju /lub w sosie własnym -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 130 g ww- ok 430g tłuszcze - ok 70g ew możesz dołożyć porcje gainera/ lub carbo po treningu ! napisz jeszcze jak wygląda twooj trening bo jest bardzo wazny i ile masz lat /stopień zatłuszczenia itd możesz zainwestować w carbo / zestaw witamin i [...]

Witam Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd. Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki. Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny. Po treningu do carbo dodaj bialko. Jaka jest Twoja obecna waga?

*jedzenie w czasie szkoly odpada---hmm mysle ze nie ma takiej szkoly w ktorej nie ma 5 minut chociazby na wypcie shake'a bialkowego *co do przerw: kreta-->30min-->bialko aha i po treningu mysle ze tez bierzesz krete i carbo?? wtedy znowu 30min i dopiero bialko

[...] - Gainer MCT 3000g / miedzy posiłkami 1x dziennie między śniadanem a obiadem ok 80g / - Creapure Monohydrate Powder -300g / 5 g dziennie .. DT - 5 g po treningu - DNT - 5 g rano / - carbo - 1000g / w DT po treningu z kretyną w ilości ok .. 50/60g ! / + zestaw witamin i minerałoow ! / vitaral , centrum / / ..2 t dziennie / Pozdrawiam !

[...] u Sona), robię teraz masę ale chce żeby to była czysta masa Mam lub planuje zamówić -glutaminę - kreatynę mono - białko (mieszanka ovo i serwatki) - serwatkę koncentrat - carbo Myślałem tak: 9,00 (wstaje) - 30g serwatki, 200 ml mleka 9,30 – 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml + witaminy 12,00 - 90g płatków owsianych, [...]

carbo to cukry proste odzywka bialkowa to bialko wiec dodaj do bialka owoc po treningu i bedzie ok.